http://diet.w-d-p.net/ ダイエットの方法から商品まで紹介しています ja Copyright 2007 Wed, 19 Dec 2007 15:16:36 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 踏み台昇降運動で最低限必要なものは、その名前の通り、踏み台をする台です。 踏み台の素材としては、5〜20cmの少し柔らかいものが良いと思います。 その点新聞紙や雑誌をまとめたものや、ダンボールになにかを詰めたものがお薦めです。 捨てれますし、あまりお金かかりませんからね。 おうがすとは、【厚めの雑誌】を４冊重ねて踏んでいます。 http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_27.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_27.html 01運動編 Wed, 19 Dec 2007 15:16:36 +0900 有酸素運動は、「２０分以上しないと効果がない」と、聞きますがそんなことはありません。 ５分でも１０分でも脂肪は燃焼します。ただ有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を２０分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出して、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。 長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は１０分ぐらいからスタートするのも良いでしょう。 また、運動前に体脂肪を血中に溶かす準備をしますと、踏み台昇降運動によって、効果的に脂肪が燃焼しますのでその準備をすることはオススメです。具体的な方法は、BMストレッチなどの軽い運動をすることや、ある種類のアミノ酸を摂取することです http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_26.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_26.html 01運動編 Wed, 19 Dec 2007 15:16:04 +0900 平常よりも少し心拍数が上がる程度の運動が理想的です。 また、基礎代謝をあげる赤筋を有効に鍛えるために比較的ゆっくりの運動がオススメ です。 有酸素運動のする際の理想的な心拍数＝１３８−（年齢÷２）の式で一般的に出るそうです。 http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_25.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_25.html 01運動編 Wed, 19 Dec 2007 15:15:33 +0900 運動終了後も、30分ぐらいは脂肪の燃焼が続いています。 30分以内にお風呂に入ると脂肪燃焼が終わってしまうので、30分たってからの入浴が良いでしょう。 どうしても汗を流したい人は、38度ぐらいのぬるめのお風呂に入るといいですよ。 お風呂の温度が38℃以上だと脂肪燃焼を妨げますが、38℃以下だと大丈夫らしいです。 http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_24.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_24.html 01運動編 Wed, 19 Dec 2007 15:14:18 +0900 踏み台昇降運動とは、基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、健康でメリハリのある体になっていきます。 有酸素運動に加え､比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。 http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_23.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_23.html 01運動編 Wed, 19 Dec 2007 15:11:57 +0900 ビタミンＣは風邪を予防し、美しい肌を保つ効果があります。 また、脂質の代謝をよくし、肝臓の働きを高める効果があり、成人病予防には欠かせない栄養素です。 水に溶ける水溶性のビタミンＣは洗ったり、切ったり、煮たりの調理によって壊れやすく、多めにとる必要があります。 １日に必要なビタミンＣは50mgですから食品からは３倍の150mgは取るようにしましょう。 http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_22.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_22.html 00食事と栄養 Wed, 19 Dec 2007 15:10:23 +0900 　１〜１２項目がはい １３〜１５項目がいいえだった場合、 安心タイプです あなたの食事からのビタミンＣ摂取は、必要量を充分満たしています。 この調子でストレスを上手に解消し、野菜たっぷりビタミンリッチな食生活で、健康増進に努めましょう。 http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_21.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_21.html 00食事と栄養 Wed, 19 Dec 2007 15:08:29 +0900 当てはまる項目にチェックを入れて下さい 　１　毎日果物を食べる 　２ 　バナナ、梨、ぶどう、より柑橘系（オレンジ、グレープフルーツ、みかん）を好む 　３ 　野菜の煮物を１日１回は食べる 　４ 　野菜のおひたしや酢の物、和え物を１日１回は食べる 　５ 　野菜の炒め物を１日１回は食べる 　６ 　野菜サラダを１日１回は食べる 　７ 　じゃがいも、さつまいもの料理を２日に１回は食べる 　８ 　肉や魚料理の付け合わせやの野菜は必ず食べる 　９ 　肉や魚料理に添えられているカットレモンやすだちはかけて食べる １０　毎日野菜ジュースや果物ジュースを飲んでいる １１　喫茶店ではコーヒーや紅茶より、フレッシュジュースを飲むことが多い １２　ビタミンＣの錠剤を飲んでいる １３　たばこを吸う習慣がある １４　１年中日焼けした肌を保ちたいと思っている １５　どちらかといえばストレスの多い生活環境である http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_20.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_20.html 00食事と栄養 Wed, 19 Dec 2007 15:04:32 +0900 骨粗しょう症とは、骨のカルシウムの量が減少し、骨がスポンジのようにスカスカになった状態をいいます。 骨粗しょう症の骨は非常にもろく、ちょっとした衝撃で折れたり、変形したり、関節がひどく痛むこともあります。 予防のためには、若いうちからカルシウムを充分にとって、骨にしっかり貯えておくことが大切です。 特に女性は妊娠、授乳、閉経後のホルモンの分泌低下等から、カルシウム減少が著しく、注意が必要です。 http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_19.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_19.html 00食事と栄養 Wed, 19 Dec 2007 15:03:40 +0900 チェック項目が多ければ多いほど良い結果です。 チェック項目の少なかった方、 食事からのカルシウム摂取量がかなり不足しています。 このままではあなたの体はぼろぼろになってしまいます。 カルシウムの不足は骨や成長期の歯を弱くするだけでなく、イライラ、集中力の低下、不眠など精神不安定の状態を招きます。 アドバイスを参考に、毎日の食事を見直し、乳製品、小魚、野菜、海草等バランスよく食べましょう。 どうしても食事から充分に取れない場合は、カルシウム強化食品などを使うのもよいでしょう。 http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_18.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_18.html 00食事と栄養 Wed, 19 Dec 2007 14:58:01 +0900 あなたの１日のカルシウムの摂取量をチェックします。 あてはまるものにチェックを入れて下さい。 　１　コップ１杯(200cc)の牛乳をほぼ毎日飲む 　２　ヨーグルトやチーズを週に２〜３回以上食べる 　３　豆腐、納豆、生揚げ、高野豆腐等を２日に１回は食べる 　４　みそ汁をほぼ毎日飲む 　５　みそ汁の具は豆腐や油揚げのことが多い 　６　青菜（ほうれん草、小松菜、菊菜、春菊、チンゲン菜等）を毎日食べる 　７　ひじき、こんぶ、切り干し大根等を週に１回は食べる 　８　卵を１日１回は食べる はい いいえ 　９　牛乳や生クリーム、チーズなどを使った料理が好き １０　どちらかといえば肉料理より魚料理が多い １１　キャベツ、大根、白菜、きゅうり、かぶ、玉ねぎ、ねぎなどの野菜をよく食べる １２　１日１回は主食がパンである １３　 海苔をよく食べる １４　甘い物なら和菓子や果物より、洋菓子が好き １５　市販のカルシウム強化食品やカルシウム剤を毎日食べている http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_17.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_17.html 00食事と栄養 Wed, 19 Dec 2007 14:52:46 +0900 眠っているときも起きているときも、私たちのからだは、いろいろな栄養素のチームワークによって組み立てられています。 ちゃんと食べているつもりでも案外、不足しがちな栄養素をチェックしてみましょう。 http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_16.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_16.html 00食事と栄養 Wed, 19 Dec 2007 14:51:43 +0900 富士山やさい塾に関するブログはこちら 富士山 やさい 塾って聞いたことあります？ 富士山やさい塾とは、静岡県の富士山の近くと言う訳ではありません。 富士山やさい塾は東京都千代田区にある自然食を扱うレストランです。 富士山やさい塾に関するブログはこちら]]> http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_15.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_15.html 17富士山やさい塾 Wed, 19 Dec 2007 13:31:25 +0900 平均的な体重の算出法はこちら 十代の平均的な身長／体重の紹介や、BMI値の算出方法などを公開しています。 （一部抜粋） 肥満の度合いを表で見ると、 ○BMI25～30未満・・・・肥満１度 ○BMI30～35未満・・・・肥満２度 ○BMI35～40未満・・・・肥満３度 ○BMI　〜40以上・・・・肥満４度 となります。 詳しくはダイエット体重ブログで！ 平均的な体重の算出法はこちら]]> http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_14.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_14.html 06ダイエット体重 Wed, 19 Dec 2007 13:20:39 +0900 耳ツボダイエット法はこちら 耳 つぼ ダイエットをやるには・・・電気代かかりません。 みため？全然きになりません。 つらくもありません。 つぼを押していたことすら忘れてしまいます。 気づいたときには-○○kg！理想のダイエットです。 耳ツボダイエット法はこちら]]> http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_13.html http://diet.w-d-p.net/2007/12/post_13.html 14耳ツボ ダイエット Wed, 19 Dec 2007 13:10:43 +0900